बैठकर पाइक फोल्ड मुड़ी हुई पैर के साथ

बैठकर पाइक फोल्ड मुड़ी हुई पैर के साथ (सिर से घुटने तक आगे झुकना, जानु शीर्षासन ए, Sitting pike fold with bent leg, Head-to-Knee Forward Bend, Janu Sirsasana A)

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