पैरों को सामने फैलाकर बैठें, दाहिने घुटने को मोड़ें और दाहिने पैर को पीछे लाकर दाहिनी कूल्हे की हड्डी के पास रखें।
दाहिने घुटने को दाहिनी ओर गिरने न दें, आगे की ओर झुकें और बाएँ हाथ से बाएँ पैर तक पहुँचें।
दाहिने हाथ को दाहिने पैर के पास रखें, नीचे की ओर दबाते हुए और कंधे-ऊपरी बांह को पिंडली में पीछे खींचते हुए।
रीढ़ को लंबा रखें और बाईं पैर की ओर देखें।
5 साँसें लें।
फिर पक्ष बदलें और दूसरी ओर दोहराएँ।
फॉर्म टिप्स
पैर और जांघ के बीच कुछ जगह (लगभग एक हथेली की चौड़ाई) रखें।
जैसे ही आप आगे की ओर झुकते हैं, मुड़े हुए पैर का कूल्हा शायद फर्श से ऊपर उठ जाएगा। यह सामान्य है।
यह मुड़े हुए पैर के कूल्हे का गहरा फ्लेक्सियन और आंतरिक रोटेशन है। उस पैर के घुटने को केंद्र रेखा की ओर खींचते रहना इसमें मदद करता है, इसलिए आगे झुकने के चक्कर में घुटने को एक तरफ गिरने न दें।
