बैठा पाइप पैर खींचो (पश्चिमोत्तानासन बी, Sitting pike pull feet, Paschimottanasana B)
स्किल ट्री
तकनीक
- पैरों को सीधा और ज़मीन पर टिकाकर बैठें, कूल्हों से आगे झुकें और उंगलियों से पैरों के बाहरी किनारों को पकड़ने के लिए पहुँचें।
- श्वास अंदर लेते हुए रीढ़ में लंबाई लाएँ, और फिर श्वास बाहर छोड़ते हुए धीरे से खुद को आगे की ओर मोड़ें, सिर को सबसे अंत में नीचे लाएँ।
फॉर्म टिप्स
- कूल्हों से हिंज करने पर ध्यान दें और निचली पीठ को गोल न होने दें।
- कंधों को कानों से दूर नीचे रखें, बाइसेप्स का उपयोग करके खुद को धीरे से मोड़ में खींचें।