ब्लॉक सहायक एड़ी पर बैठकर पाइक फोल्ड (ब्लॉक सहायक सिर से घुटने तक आगे झुकना, ऊँचाई जानु शीर्षासन बी, Block-assisted sitting pike fold on heel, Block-assisted Head-to-Knee Forward Bend, Elevated Janu Sirsasana B)
सीधी टांगों के साथ बैठी हुई स्थिति से, दाहिने घुटने को मोड़ें और दाहिने पैर को बाईं जांघ पर लाएँ, अपनी फीमर हड्डियों से L आकार बनाते हुए।
दाहिनी एड़ी को दाहिने जांघमूल की ओर खींचें।
कूल्हों को ऊपर उठाएँ और अपनी सिटबोन्स के नीचे एक ब्लॉक रखें। रीढ़ को लंबा करें और बाईं (सीधी) टांग के अंदर की ओर आगे झुकें। आपको मुड़ी हुई टांग के किनारे पर खिंचाव महसूस होना चाहिए। पैर के किनारों को या दाहिने हाथ से बाईं कलाई को पकड़ें।
फॉर्म टिप्स
एड़ी पर बैठते समय अपने पैरों के बीच का कोण बंद न करें। 85° का लक्ष्य रखें।
पैर One-leg forward bend जैसी ही स्थिति में है, जिसमें उंगलियां आगे की ओर इशारा कर रही हैं।
