बैठे हुए पाइकर पैर की अंगुली खींचना (पश्चिमोत्तानासन ए, Sitting pike toe pull, Paschimottanasana A)
स्किल ट्री
तकनीक
- पैरों को सीधा और ज़मीन पर टिकाकर बैठें, कूल्हों से आगे झुकें और अपनी पहली दो उंगलियों और अंगूठे से अपने बड़े पैर के अंगूठों को पकड़ने के लिए पहुँचें।
- रीढ़ की हड्डी में लंबाई बनाने के लिए साँस अंदर लें, और फिर साँस बाहर छोड़ते हुए धीरे-धीरे खुद को आगे की ओर मोड़ें, सिर को सबसे अंत में नीचे करें।
फॉर्म टिप्स
- कूल्हों से हिंज करने पर ध्यान दें और निचली कमर को गोल न होने दें।
- कंधों को कानों से दूर नीचे रखें, बाइसेप्स का उपयोग करते हुए आपको धीरे से मोड़ में खींचें।