डॉल्फिन मुद्रा (अर्ध पिंचा मयूरासन, Dolphin Pose, Ardha Pincha Mayurasana)
स्किल ट्री
तकनीक
- घुटनों के बल बैठी हुई स्थिति से, अपनी कलाइयों और हथेलियों को चटाई पर सपाट रखें, कोहनियों को सीधे कंधों के नीचे रखते हुए।
- कूल्हों को Downward dog जैसी स्थिति में ऊपर उठाएं, सिवाय इसके कि आपकी कलाइयां ज़मीन पर हों।
- सिर को रीढ़ की हड्डी के सीध में रखें, और नाक की नोक की ओर देखें।
फॉर्म टिप्स
- हाथों और बाजुओं पर समान दबाव बनाए रखें।
- हाथों को एक-दूसरे की ओर या कोहनियों को एक-दूसरे से दूर खिसकने न दें।
- कंधों में धँसें नहीं, बल्कि उन्हें ऊपर उठा कर रखें ( Shoulder elevation ) और ऊपरी पीठ को हल्का-सा गुंबददार रखें।
- पसलियों को अंदर खींचकर, नाभि को रीढ़ की हड्डी की ओर रखकर, और ऊपरी पैरों को सक्रिय रखकर शरीर के उल्टे "v" आकार को सहारा दें।