पौस्टीरियर डेल्टॉइड

शीर्ष व्यायाम

1. बारबेल बेंट-ओवर रो
2. सिटिंग बैंड रो
3. स्टैंडिंग रो
4. डम्बल बेंट-ओवर रो
5. सिंगल डम्बल बेंट-ओवर रो

संधि गतियाँ

• कंधा अपहरण
• कंधा अपवर्जन
• कंधे का बाहरी घूर्णन
• कंधे का क्षैतिज अपहरण
• कंधे का पीछे की ओर मोड़
• कंधे का पीछे की ओर विस्तार