लेटे हुए प्रोन स्नो एंजल (रिवर्स स्नो एंजल, प्रोन स्विमर, हैंडकफ, Lying prone snow angel, Reverse snow angel, Prone swimmer, Handcuffs)
स्किल ट्री
तकनीक
- पेट के बल फर्श पर लेट जाएँ, अपनी बाहों को सिर के ऊपर फैलाकर रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
- अपनी पीठ और नितंबों को कसें और सिर तथा बाहों को फर्श से ऊपर उठाएँ।
- बाहों को एक गोलाकार गति में नीचे और पीठ के पीछे लाएँ, हथेलियाँ अब ऊपर की ओर हों।
फॉर्म टिप्स
- अपनी पीठ या गर्दन में कमान न बनाएँ। नीचे देखें और अपने ऊपरी शरीर को उठाने के लिए नितंबों और पीठ की मांसपेशियों को सक्रिय करें।
- पैरों को फर्श पर रखें।