हिलता हुआ टेबल (टेबल टॉप थ्रस्ट, Rocking table, Table top thrust)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपने हाथ पीछे करके बैठ जाएँ।
- अपने कूल्हों को ऊपर उठाएँ ताकि आप टेबल टॉप पोज़िशन में आ जाएँ (कंधों और घुटनों पर 90 डिग्री का कोण बनाते हुए)।
- गति को उल्टा करें और अपने नितंबों को ज़मीन से छुए बिना दोहराएँ।
- अपने कंधों के बाहरी रोटेशन पर काम करने के लिए अपनी उंगलियों को पीछे की ओर करें।