टेरेस मेजर

शीर्ष व्यायाम

1. लैट पुलडाउन
2. सिटिंग बैंड रो
3. स्टैंडिंग रो
4. सिंगल डम्बल बेंट-ओवर रो
5. मिनी बैंड पुलडाउन

संधि गतियाँ

• कंधा अपवर्जन
• कंधे का आंतरिक घूर्णन
• कंधे का क्षैतिज अपहरण
• कंधे का आगे की ओर विस्तार
• कंधे का नीचे की ओर विस्तार
• कंधे का पीछे की ओर विस्तार