टेरेस मेजर

शीर्ष व्यायाम

1. बारबेल बेंट-ओवर रो
2. लैट पुलडाउन
3. सिटिंग बैंड रो
4. स्टैंडिंग रो
5. डम्बल बेंट-ओवर रो

संधि गतियाँ

• कंधा अपवर्जन
• कंधे का आंतरिक घूर्णन
• कंधे का क्षैतिज अपहरण
• कंधे का आगे की ओर विस्तार
• कंधे का नीचे की ओर विस्तार
• कंधे का पीछे की ओर विस्तार