लैट पुलडाउन (Lat pulldown)
स्किल ट्री
तकनीक
- लैट पुलडाउन मशीन पर बैठें और अपनी स्थिति को सुरक्षित करने के लिए जांघ पैड को समायोजित करें।
- बार को एक चौड़ी, ओवरहैंड ग्रिप के साथ पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई से थोड़े चौड़े हों।
- बार को अपनी ऊपरी छाती की ओर नीचे खींचें, अपनी कोहनियों से आगे बढ़ते हुए।
- नियंत्रण के साथ धीरे-धीरे बार को वापस शुरुआती स्थिति में छोड़ें।
फॉर्म टिप्स
- झटके का उपयोग करने से बचें; वज़न को नियंत्रित तरीके से खींचने और नीचे करने पर ध्यान दें।
- गति के निचले हिस्से में अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़कर अपनी लैट्स को सक्रिय करें।
- गति की पूरी श्रृंखला सुनिश्चित करें, बार को तब तक नीचे खींचें जब तक वह लगभग छाती को न छू ले।