बारबेल बाइसेप्स कर्ल (Barbell biceps curl)
स्किल ट्री
तकनीक
- खड़े होकर शुरू करें, एक Barbell पकड़े हुए, हथेलियाँ आगे की ओर हों।
- अपनी कोहनियों को शरीर के करीब रखें और बार को ऊपर की ओर अपने कंधों की तरफ कर्ल करें।
- ऊपर की ओर थोड़ी देर रुकें, फिर बार को नियंत्रित तरीके से शुरुआती स्थिति में वापस नीचे लाएँ।
फॉर्म टिप्स
- पूरे व्यायाम के दौरान अपनी मुद्रा सीधी रखें और अपने कंधों को पीछे रखें।
- कर्ल के दौरान अपनी कोहनियों को स्थिर रखें।
- वज़न उठाने के लिए झूलने या गति का उपयोग करने से बचें; नियंत्रित गतिविधियों पर ध्यान दें।
- पूरी गति सीमा के दौरान Biceps पर काम करने के लिए वज़न के नीचे आने को नियंत्रित करें।