सिंगल केटलबेल हैमर कर्ल (हॉर्न्स हैमर कर्ल, Single kettlebell hammer curl, Horns hammer curl)
स्किल ट्री
तकनीक
- सीधे खड़े हों, एक केटलबेल को हैंडल से अपनी बगल में पकड़े हुए, हथेली जांघ की तरफ़ हो।
- कोहनी मोड़ें और केटलबेल को कंधे की तरफ़ लाएँ, निचला हिस्सा ऊपर की तरफ़ हो।
- शुरुआती स्थिति तक नीचे आने को नियंत्रित करें।
फॉर्म टिप्स
- अपनी पीठ या पैरों से झूलें नहीं या क्षतिपूर्ति न करें।
- केटलबेल को ज़मीन की ओर झुकने से रोकने के लिए हैंडल को कसकर पकड़ें।