डम्बल अल्टरनेट हैमर कर्ल (Dumbbell alternate hammer curl)
स्किल ट्री
तकनीक
- प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़ें, हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर हों।
- वज़न को कंधे की ओर लाने के लिए एक कोहनी मोड़ें और फिर नीचे आने को नियंत्रित करें।
- भुजाओं को बारी-बारी से करें।
फॉर्म टिप्स
- कोशिश करें कि अपनी कमर को झुलाएं नहीं या उससे सहारा न लें।
- कलाई को तटस्थ रखें (हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर हों)।