डबल डंबल हैमर कर्ल (Double dumbbell hammer curl)
स्किल ट्री
तकनीक
- प्रत्येक हाथ में एक Dumbbell पकड़कर खड़े हो जाएं, भुजाएं आपके बगल में फैली हुई हों, हथेलियां आपके शरीर की ओर हों।
- डंबल को ऊपर की ओर मोड़ें (कर्ल करें), हथेलियां एक-दूसरे की ओर हों, जब तक कि आपके अग्रबाहु (forearms) लंबवत न हो जाएं।
- वापस नीचे लाएं जब तक कि आपकी भुजाएं पूरी तरह से फैल न जाएं।
फॉर्म टिप्स
- अपनी कोहनियों को अपने शरीर से सटाकर रखें।
- वज़न को ऊपर उठाने के लिए अपने धड़ (torso) को न झुलाएं।