सिंगल डंबल बाइसेप्स कर्ल (Single dumbbell biceps curl)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक हाथ में Dumbbell को हाथ की लंबाई पर पकड़कर खड़े हों, हथेली ऊपर की ओर होनी चाहिए।
- अपनी कोहनी को अपने बगल में और अपनी कलाई को सीधा रखते हुए, वजन को अपने कंधे की ओर मोड़ें (कर्ल करें)।
- इसे नियंत्रण के साथ वापस नीचे लाएं।
फॉर्म टिप्स
- अपनी ऊपरी बांह को स्थिर रखें: कोहनी को आगे की ओर न घुमाएं और न ही पीछे की ओर झुकें।