मध्य ट्रेपेजियस

शीर्ष व्यायाम

1. बारबेल बेंट-ओवर रो
2. इन्कलाइन शोल्डर रो
3. लैट पुलडाउन
4. सिटिंग बैंड रो
5. स्टैंडिंग रो

संधि गतियाँ

• कंधे का पीछे की ओर खिंचाव
• कंधे का पीछे की ओर विस्तार