इन्कलाइन शोल्डर रो (Incline shoulder row)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक बार या रिंग्स के नीचे तिरछी स्थिति में लटकें, पैर जमीन पर, शरीर सीधा और भुजाएं सीधी रखें।
- भुजाओं को सीधा रखते हुए, अपनी छाती को थोड़ा ऊपर उठाने के लिए अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ खींचें ( Shoulder retraction )।
- धीरे-धीरे वापस नीचे आएं, अपनी ऊपरी पीठ में तनाव बनाए रखें।
- शरीर को अधिक क्षैतिज (horizontal) रखकर इसे कठिन बनाएं, और अधिक लंबवत (vertical) रखकर इसे आसान बनाएं।
फॉर्म टिप्स
- शुरुआत केवल कंधे के ब्लेड (shoulder blades) से करें, पैरों, कूल्हों या बाहों से नहीं।
- कोहनियों को लॉक रखें।
- गति की सीमा (range of motion) छोटी है: धीरे-धीरे करें।