Horizontal row शुरुआती स्थिति में रिंग या लो बार के नीचे लटकें: भुजाएं सीधी, एड़ियां जमीन पर, शरीर कंधों से पैरों तक एक सीधी रेखा में।
भुजाओं को सीधा रखते हुए, धीरे-धीरे अपने कंधों को गोलाकार गति में पीछे ( Shoulder retraction ), नीचे ( Shoulder depression ), आगे ( Shoulder protraction ) और ऊपर ( Shoulder elevation ) ले जाएं।
दोहराएं, फिर दिशा बदलें।
फॉर्म टिप्स
कोहनियों को मोड़ने से बचें: यह व्यायाम आपको स्कैपुलर (कंधे की हड्डी) की गति को कोहनी की गति से अलग करना सिखाता है।
धीरे-धीरे करें और प्रत्येक दिशा में गति की पूरी सीमा (full range of motion) तक पहुँचें।
