भालू-कर्कट रोल (अंडरस्विच, Bear-Crab roll, Underswitch)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक आरामदायक Downward dog स्थिति में शुरू करें, नीचे की ओर देखते हुए अपने हाथों और पैरों को ज़मीन पर रखें।
- एक पैर और उसके विपरीत दिशा के हाथ को ज़मीन से ऊपर उठाएँ।
- बचे हुए हाथ और पैर पर धीरे-धीरे घूमते हुए एक आरामदायक Table top स्थिति में आएँ, ऊपर की ओर देखते हुए अपने हाथों और पैरों को ज़मीन पर रखें।
- घूर्णी गति जारी रखें, अब दूसरे हाथ और पैर को उठाते हुए, अन्य दो अंगों पर धुरी बनाते हुए, और एक आरामदायक Downward dog स्थिति में वापस आएँ।
- आधी संख्या में दोहराव पूरे करने के लिए जारी रखें, फिर बाकी आधे को पूरा करने के लिए गति को उलट दें।