प्लैंक कंधा घेरे (Plank shoulder circles)
स्किल ट्री
तकनीक
- Plank की स्थिति में आ जाएँ।
- पूरे समय अपनी भुजाओं को सीधा रखें और कोहनियों को मोड़ने के प्रलोभन का विरोध करें: यह व्यायाम स्कैपुलर गति को कोहनी की गति से अलग करने में मदद करता है।
- धीरे-धीरे अपने कंधों को आगे (प्रोट्रैक्शन), नीचे (डिप्रेशन), पीछे (रिट्रैक्शन), और ऊपर (एलिवेशन) एक नियंत्रित गोलाकार गति में धकेलें।
- धीरे-धीरे करें और प्रत्येक क्वाड्रेंट में गति की पूरी सीमा तक जाने के लिए समय लें।
- अपने Abs को कसकर रखें और एक पश्च Pelvic tilt बनाए रखें: शरीर कंधों से पैरों तक एक सीधी रेखा बनाता है।