एल-सिट अल्टरनेट लेग लिफ्ट्स (L-sit alternate leg lifts)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपने पैरों को सामने सीधा करके ज़मीन पर बैठें।
- अपने हाथों को अपनी जाँघों के बगल में ज़मीन पर रखें और अपने नितंबों को ज़मीन से ऊपर उठाने के लिए नीचे की ओर धकेलें।
- अपने नितंबों को ऊपर उठाए रखते हुए, बारी-बारी से हर सीधे पैर को अपनी छाती की ओर ऊपर उठाएँ।
फॉर्म टिप्स
- अपने कंधों को नीचे दबाएँ ताकि वे आपके कानों से दूर रहें ( Shoulder depression )।