ज़मीन पर पीठ के बल लेट जाएँ, अपने हाथ सिर के पीछे रखें।
Hollow body स्थिति का उपयोग करें: अपने Abs को कसें और अपनी ऊपरी पीठ और पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ। इस बिंदु पर केवल आपकी निचली पीठ ज़मीन के संपर्क में होनी चाहिए। यह शुरुआती स्थिति है।
एक पैर को अंदर लाएँ और आगे की ओर क्रंच करें ताकि उस घुटने को विपरीत कोहनी से छू सकें।
शुरुआती स्थिति ( Hollow body ) पर लौटें और दूसरी तरफ दोहराएँ।
फॉर्म टिप्स
व्यायाम के दौरान, केवल आपकी निचली पीठ ज़मीन के संपर्क में होनी चाहिए।
