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व्यायाम
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पाइक कम्प्रेशन फ्लटर किक्स
(Pike compression flutter kicks)
strength
flexibility
स्किल ट्री
मांसपेशियाँ
इलियाकस
रेक्टस फेमोरिस
प्सोअस मेजर
रेक्टस एब्डोमिनिस
बाहरी तिरछी
आंतरिक तिरछी
समान व्यायाम
बैठा हुआ पाइक कंप्रेशन
बैठा हुआ स्ट्रैडल कंप्रेशन
एक-पैर बैठा पाइक कंप्रेशन
रोलिंग कंप्रेशन
हल उठाना
उपकरण
भूमि (हाथ या शरीर)
