पाइक कम्प्रेशन फ्लटर किक्स (Pike compression flutter kicks)
स्किल ट्री
तकनीक
- ज़मीन पर बैठें, आगे की ओर झुकें और अपने हाथ बगल में, घुटनों के पास कहीं रखें।
- अपने हाथों पर ज़ोर दें और अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ।
- अपने पैरों को ऊपर-नीचे चलाएँ, तेज़ी से बारी-बारी से दोनों को बदलते हुए (फ्लटर किक्स)।
फॉर्म टिप्स
- आप अपने हाथों को अपने पैरों के जितना करीब रखेंगे, व्यायाम उतना ही कठिन होता जाएगा।
- अपने पैरों को उठाने के लिए पीछे की ओर न झुकें: आगे की ओर झुकें और अपने हाथों पर वज़न डालें। इसी से आपकी कम्प्रेशन क्षमता में सुधार होता है।