हल उठाना (Plow raise)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपनी पीठ के बल लेटकर, पैर एक साथ और सीधे रखें, एड़ियाँ फर्श से थोड़ी ऊपर हों।
- अपने पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएँ जब तक कि आपके पैर की उंगलियाँ आपके पीछे फर्श को न छू लें।
- रुकें और अपनी जाँघों को अपनी छाती से दबाने की कोशिश करें।
- धीरे-धीरे गति को उल्टा करें जब तक कि एड़ियाँ फर्श से थोड़ी ऊपर न आ जाएँ।
जोखिम
- इस व्यायाम में हैमस्ट्रिंग और पीठ के लचीलेपन की उच्च मांग है।