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व्यायाम
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हल उठाना
(Plow raise)
strength
flexibility
स्किल ट्री
मांसपेशियाँ
रेक्टस एब्डोमिनिस
बाहरी तिरछी
आंतरिक तिरछी
इलियाकस
रेक्टस फेमोरिस
प्सोअस मेजर
समान व्यायाम
रोलिंग कंप्रेशन
बैठा हुआ स्ट्रैडल कंप्रेशन
बैठा हुआ पाइक कंप्रेशन
पाइक कम्प्रेशन फ्लटर किक्स
एक-पैर बैठा पाइक कंप्रेशन
उपकरण
भूमि (हाथ या शरीर)
