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व्यायाम
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एक-पैर बैठा पाइक कंप्रेशन
(One-leg sitting pike compression)
strength
flexibility
स्किल ट्री
मांसपेशियाँ
इलियाकस
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रेक्टस एब्डोमिनिस
बाहरी तिरछी
आंतरिक तिरछी
समान व्यायाम
पाइक कम्प्रेशन फ्लटर किक्स
बैठा हुआ स्ट्रैडल कंप्रेशन
रोलिंग कंप्रेशन
हल उठाना
बैठे हुए पिरिफोर्मिस पैर उठाना
उपकरण
भूमि (हाथ या शरीर)
