आगे की ओर झुकें और अपने पैरों के दोनों ओर, घुटने और पैर के स्तर के बीच कहीं, अपने हाथ रखें। आपके हाथ जितने दूर होंगे, व्यायाम उतना ही कठिन हो जाएगा।
अपने हाथों पर दबाव डालें और एक पैर को ज़मीन से ऊपर उठाएं, ज़मीन को छुए बिना ऊपर और नीचे करें। आप इसे समय के लिए या दोहराव के लिए कर सकते हैं।
दूसरी तरफ दोहराएं।
फॉर्म टिप्स
पीछे की ओर न झुकें: आपको आगे की ओर झुकना होगा और अपने हाथों पर ज़ोर देना होगा, अपने धड़ को जितना हो सके उतना नीचे रखते हुए, अपनी कम्प्रेशन स्ट्रेंथ पर काम करने के लिए।
