रोलिंग कंप्रेशन (Rolling compression)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपनी पीठ के बल लेटकर शुरू करें।
- अपने Abs को सिकोड़ें ताकि आप Hollow body hold स्थिति में आ जाएँ, जिसमें केवल आपकी निचली पीठ ज़मीन को छू रही हो।
- अपने पैरों को स्ट्रेट-लेग रिवर्स क्रंच के समान तरीके से ऊपर उठाएँ, उन्हें धीरे-धीरे ऊपर लाते हुए और फिर नीचे और अपने सिर की ओर वापस ले जाते हुए।
- Supine pike fold स्थिति में कुछ सेकंड रुकें, फिर धीरे-धीरे वापस शुरुआती स्थिति में आ जाएँ।
फॉर्म टिप्स
- गति को धीमा करके और अपने पैरों को अपने ऊपरी शरीर की ओर सिकोड़ने पर ध्यान केंद्रित करके गति को कम करने या खत्म करने का प्रयास करें।
- पैरों को सीधा रखें।