बैठे हुए पिरिफोर्मिस पैर उठाना (Sitting piriformis leg raise)
स्किल ट्री
तकनीक
- बैठी हुई पिरिफॉर्मिस स्ट्रेच की स्थिति में आ जाएँ।
- सीधे पैर को ज़मीन से जितना हो सके उतना ऊँचा उठाएँ, फिर धीरे-धीरे नीचे लाएँ और दोहराएँ।
फॉर्म टिप्स
- सीधे रहें: अपने धड़ को पीछे की ओर न झुकाएँ।
- दोनों बैठने वाली हड्डियों को ज़मीन पर रखें।