लेइंग हिप एडडक्शन (साइड-लेइंग लेग लिफ्ट्स, Lying hip adduction, Side-lying leg lifts)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपनी करवट लेटें और अपने ऊपर वाले पैर को नीचे वाले पैर के ऊपर से क्रॉस करें, पैर को ज़मीन पर रखते हुए।
- अपने नीचे वाले पैर को ज़मीन से सीधा ऊपर उठाएँ, जितना हो सके उतना ऊँचा।
- इसे नियंत्रित तरीके से नीचे लाएँ और दोहराएँ।
फॉर्म टिप्स
- कार्यरत पैर को पूरी तरह से सीधा रखें।