बैठा पीरिफोर्मिस कूल्हा उठा पकड़े हुए (Sitting piriformis leg raise hold)
स्किल ट्री
तकनीक
- बैठी हुई पिरिफॉर्मिस स्ट्रेच की स्थिति में आ जाएँ।
- सीधे पैर को ज़मीन से जितना हो सके उतना ऊँचा उठाएँ, और समय के लिए रोकें।
फॉर्म टिप्स
- सीधे रहें: अपने धड़ को पीछे की ओर न झुकाएँ।
- अपनी दोनों सिट बोन्स को ज़मीन पर रखें।