आधा क्रॉस-पैर मेरु मोड़ (Half cross-leg spinal twist)
स्किल ट्री
तकनीक
- पैरों को फैलाकर बैठी हुई स्थिति से, दाहिने पैर को बाएं घुटने या पिंडली के बाहरी किनारे पर सपाट रखें।
- दाहिने हाथ को अपने पीछे फर्श पर सपाट रखते हुए, बाएं हाथ को दाहिने घुटने को गले लगाने के लिए पार करके लाएं।
- सिर को दाहिनी ओर मोड़कर कंधे के ऊपर देखें।
- 5 साँसें लें।
- फिर स्थिति से बाहर आएं और दूसरी तरफ दोहराएं।
फॉर्म टिप्स
- घुटने को शरीर की मध्य रेखा की ओर खींचें, समान रूप से मुड़ते हुए और छाती को मुड़े हुए पैर के पार बगल की ओर घुमाएँ।
- पीछे वाला हाथ आपको मुड़ते समय अपनी रीढ़ को सीधा रखने में मदद करने के लिए है।
- निचली पीठ को गोल करने या झुकने से बचें।