बांधा क्रॉस-पैर मेरु मोड़ (पूरा मोड़, Bound cross-leg spinal twist, Full twist)
स्किल ट्री
तकनीक
- ज़मीन पर बैठें और अपने पैरों को सामने सीधा रखें।
- अपने बाएँ पैर को मोड़ें ताकि आपका पैर आपके नितंबों के सामने और घुटना ज़मीन पर हो।
- दाएँ पैर को मोड़ें और इसे अपने शरीर के सामने से पार करें।
- अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें।
- अपनी बाईं बाँह को दाईं जाँघ के चारों ओर लपेटें, इसे पैर के नीचे से ले जाते हुए अपने हाथ को बाईं कूल्हे की ओर ले जाएँ।
- अपनी दाईं बाँह को अपनी पीठ के पीछे ले जाएँ और अपनी पीठ के पीछे दोनों हाथों को एक साथ पकड़ने का प्रयास करें।