पैरों को फैलाकर बैठें, घुटनों को मोड़ें और बाएं पैर को दाहिने कूल्हे की ओर लाएं, उस पैर को जांघ और पिंडली के बाहरी किनारे पर टिकाएं।
दाहिने पैर को बाईं जांघ के बाहर की ओर लाएं, घुटना मुड़ा हुआ और पैर सपाट हो।
दाहिने हाथ को अपने पीछे फर्श पर सपाट रखें, दाहिनी ओर मुड़ें और बाईं कोहनी को दाहिने पैर के बाहर लाएं।
इसे पैर में दबाएं ताकि आप मोड़ में और गहराई तक जा सकें।
फिर उस हाथ को सीधा करें और दाहिने पैर के अंगूठे को पकड़ने के लिए दाहिने पैर तक पहुंचें।
दाहिने हाथ को पीछे से घुमाकर बाईं कूल्हे को पकड़ने के लिए लाएं।
सीधे बैठना जारी रखें, अपना सिर दाहिने कंधे के ऊपर देखने के लिए घुमाएं और 5 सांसें लें।
स्थिति से बाहर आएं और दूसरी तरफ दोहराएं।
फॉर्म टिप्स
रीढ़ को सीधा और लंबवत रखें। मुड़ते समय निचली पीठ को ढहने या हाथ पर पीछे झुकने से बचें।
इस मुद्रा का आधार निचला पैर और विपरीत पैर है। रीढ़ को लंबा करें और उस आधार से मुड़ें, कोर की मांसपेशियों का मजबूती से उपयोग करते हुए आपको मोड़ में और गहराई तक खींचने के लिए।
