पैरों को फैलाकर बैठी हुई स्थिति से, दाहिने पैर को बाएं घुटने या पिंडली के बाहरी किनारे पर सपाट रखें।
दाहिने हाथ को अपने पीछे फर्श पर सपाट रखते हुए, बाईं कोहनी को दाहिने घुटने के बाहर की ओर लाएं।
कंधे के ऊपर से देखने के लिए सिर को दाहिनी ओर मोड़ें।
5 सांसें लें।
फिर सामान्य स्थिति में आएं और दूसरी तरफ दोहराएं।
फॉर्म टिप्स
हाथ और घुटने के बीच एक मज़बूत बंधन बनाएँ, उन्हें एक-दूसरे में दबाकर। इससे आपकी रीढ़ की हड्डी में गहरा घुमाव आएगा, और मुड़े हुए पैर के कूल्हे में खिंचाव भी पैदा हो सकता है।
मुड़ते समय रीढ़ को लंबा रखने के लिए अपने पीछे वाले हाथ का उपयोग करें।
