पैरों को फैलाकर बैठें, दाहिने घुटने को मोड़ें और दाहिनी एड़ी को कूल्हे की हड्डी की ओर पीछे लाएँ।
पैर और विपरीत जांघ के बीच लगभग एक हथेली की चौड़ाई रखें।
रीढ़ को सीधा रखने में मदद करने के लिए दाहिने हाथ को अपने पीछे फर्श पर रखें, दाहिनी ओर मुड़ें और बाईं ऊपरी कोहनी को दाहिने पैर के बाहरी किनारे से बांधने के लिए पार लाएँ।
गहरी मोड़ (ट्विस्ट) बनाने के लिए हाथ और पैर को एक-दूसरे में दबाएँ।
दाहिने कंधे के ऊपर देखें और 5 साँसें लें।
फिर खोलें और दूसरी तरफ दोहराएँ।
फॉर्म टिप्स
मुड़ते समय रीढ़ को सीधा रखें। इस क्रिया के लिए सहारा गहरी कोर और सोआस मेजर मांसपेशियों से आता है।
फैले हुए पैर को ज़मीन पर टिकाए रखें और वज़न आगे की ओर रखें।
मुड़ते समय पीछे की ओर झुकने या निचली पीठ में ढहने से बचें।
इस मुद्रा में मुड़े हुए पैर का कूल्हा ज़मीन से ऊपर उठना आम बात है। यह ठीक है और वास्तव में बिल्कुल सामान्य है।
