लेटे ट्रंक का ट्विस्ट (सुपाइन स्पाइनल घूर्णन, कम्बल रीढ़ की हड्डी का ट्विस्ट, सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट मुद्रा, Lying trunk twist, Supine thoracic rotation, Lumbar spine torsion, Supine spinal twist post)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपनी पीठ के बल लेट जाएँ, अपने पैरों को सीधा रखते हुए और अपनी भुजाओं को शरीर के बगल में रखें।
- एक पैर को मोड़ें और उसे दूसरे पैर के ऊपर से क्रॉस करें।
- मुड़े हुए पैर को विपरीत भुजा से खींचें ताकि घुटना ज़मीन की ओर नीचे आ जाए।
- उसी समय, दूसरी भुजा को बगल में फैलाएँ और उसी तरफ देखें।
- आपके कूल्हे एक तरफ मुड़ेंगे, लेकिन आपके कंधे पूरी तरह से ज़मीन पर टिके रहने चाहिए, ताकि आपके धड़ ( Trunk rotation ) में एक मोड़ बन सके।
- उस स्थिति में कुछ गहरी साँसें लें, उसमें ढीला छोड़ने की कोशिश करते हुए।
- फिर दूसरी तरफ दोहराएँ।