खड़े हो जाएँ, पैरों को कंधों की चौड़ाई से थोड़ा ज़्यादा फैलाकर रखें, दाहिने पैर को 90 डिग्री पर बाहर की ओर मोड़ें और कूल्हों व कंधों को एक ही दिशा में घुमाएँ।
दाहिने पैर को 90 डिग्री पर मोड़ें, बाएँ घुटने को ज़मीन पर रखें और संतुलन व सहारे के लिए पैर की उँगलियों को अंदर की ओर मोड़कर रखें।
साँस छोड़ते हुए, बाएँ ऊपरी हाथ को दाहिने घुटने पर टिकाएँ और दाहिने हाथ को प्रार्थना मुद्रा में लाएँ, कोहनी ऊपर की ओर उठी हुई हो।
पैरों को स्थिर करें और हाथों को एक साथ दबाएँ, छाती के केंद्र को अंगूठों से मिलाने के लिए आगे लाएँ।
दाहिनी कोहनी पर नज़र टिकाएँ।
5 साँसें लें।
खड़े हो जाएँ, पैरों को घुमाएँ और दूसरी तरफ़ दोहराएँ।
फॉर्म टिप्स
इस आसन की प्राथमिकता ऊपरी पीठ में घुमाव है। हाथों को एक साथ दबाकर और कोहनियों को अलग करके भुजाओं को उत्तोलक के रूप में उपयोग करें।
