खड़े हो जाएँ, पैरों को कंधों की चौड़ाई से थोड़ा ज़्यादा फैलाएँ, दाहिने पैर को 90 डिग्री पर बाहर की ओर मोड़ें और कूल्हों व कंधों को उसी दिशा में घुमाएँ।
दाहिने घुटने को 90 डिग्री पर मोड़ें, बाएँ पैर को सीधा रखें और बाएँ पैर को ज़मीन पर लगभग 45 डिग्री के कोण पर रखें।
साँस छोड़ते हुए, बाएँ हाथ को दाहिने पैर के अंदर ज़मीन पर लाएँ और दाहिने हाथ को सीधा ऊपर उठाएँ।
दाहिने हाथ की ओर देखें।
5 साँसें लें।
खड़े हो जाएँ, पैरों को घुमाएँ और दूसरी तरफ़ दोहराएँ।
फॉर्म टिप्स
मुद्रा में जाते समय सामने वाले घुटने को मोड़कर रखें, और इसे टखने और कूल्हे के सीध में रखें।
निचले कंधे और मुड़े हुए घुटने को एक-दूसरे की ओर और शरीर की मध्य रेखा की ओर लाएं, बजाय इसके कि उन्हें एक-दूसरे से दूर जाने दें।
ऊपरी पीठ में घुमाव पैदा करने के लिए हाथों के नीचे दबाने और ऊपर पहुँचने वाले विपरीत बल का प्रयोग करें।
शरीर की मध्य रेखा को संरेखण में रखने के लिए पैरों को स्थिर और मजबूत रखें।
