घुमावदार साइड एंगल प्रेयर हैंड्स (Revolved side angle prayer hands)
स्किल ट्री
तकनीक
- खड़े हो जाएँ, पैरों को कंधों की चौड़ाई से थोड़ा ज़्यादा फैलाएँ, दाएँ पैर को 90 डिग्री पर बाहर की ओर मोड़ें और कूल्हों व कंधों को उसी दिशा में घुमाएँ।
- दाएँ घुटने को 90 डिग्री पर मोड़ें, बाएँ पैर को सीधा रखें और पैर को ज़मीन पर लगभग 45 डिग्री के कोण पर रखें।
- साँस छोड़ते हुए, बाएँ ऊपरी हाथ को दाएँ घुटने पर टिकाएँ, और दाएँ हाथ को प्रार्थना मुद्रा में लाएँ, कोहनी ऊपर उठी हुई हो।
- पैरों को स्थिर करें और हाथों को एक साथ दबाएँ, छाती के केंद्र को अंगूठों से मिलाने के लिए आगे लाएँ।
- दाएँ कोहनी पर देखें।
- 5 साँसें लें।
- खड़े हो जाएँ, पैरों को घुमाएँ और दूसरी तरफ़ दोहराएँ।
फॉर्म टिप्स
- मुद्रा में आते समय सामने वाले घुटने को मोड़कर रखें, और इसे टखने और कूल्हे की सीध में रखें।
- इस मुद्रा की प्राथमिकता ऊपरी पीठ में घुमाव है। हाथों को एक साथ दबाकर और कोहनियों को अलग करके भुजाओं को उत्तोलक के रूप में उपयोग करें।
- यदि आवश्यक हो तो ऊपरी पीठ में अधिक घुमाव लाने के लिए पिछली एड़ी को थोड़ा ऊपर उठाएं।