ब्लॉक का सहारा साइड एंगल (Block-support side angle)
स्किल ट्री
तकनीक
- खड़े हो जाएं, पैरों को कंधों की चौड़ाई से थोड़ा ज़्यादा अलग रखें, दाहिने पैर को 90 डिग्री बाहर की ओर मोड़ें और बाएं पैर को थोड़ा अंदर की ओर मोड़ें।
- दाहिने घुटने को 90 डिग्री तक मोड़ें और भुजाओं को कंधों से बाहर की ओर फैलाएं ( Warrior 2 मुद्रा)।
- साँस छोड़ते हुए, दाहिने कूल्हे से झुकें, ऊपरी शरीर को एक तरफ ले जाएं और दाहिने हाथ को पैर के बाहरी किनारे पर रखे ब्लॉक पर रखें।
- बाएं हाथ को कान के ऊपर से फैलाएं और हाथ के पार ऊपर वाले हाथ की ओर देखें।
- 5 साँसों तक रुकें।
- खड़े हो जाएं, पैरों को घुमाएं और दूसरी तरफ दोहराएं।
फॉर्म टिप्स
- ब्लॉक को ऊँची (अपने सिरे पर), मध्यम (अपनी लंबी भुजा पर) या नीची (सबसे चौड़ी सतह पर सपाट) सेटिंग पर सेट किया जा सकता है।
- छाती और कूल्हों को बगल की ओर खुला रखें। छाती या कूल्हों को फर्श की ओर गिरने से बचाएँ।
- वज़न को दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित रखें, इस बात का ध्यान रखें कि यदि संभव हो तो पूरा पिछला पैर ज़मीन पर टिका रहे।
- ऊपर की कलाई से पीछे की एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाएँ।
- कंधों में कसाव होने पर, ऊपर वाले हाथ को सीधा ऊपर उठाएँ और छाती को बगल की ओर खोलने पर ज़ोर दें।
- जैसे ही आप घुटना मोड़ते हैं, टखने, घुटने और कूल्हे को संरेखित रखें।