कोहनी का सहारा साइड एंगल (Elbow-support side angle)
स्किल ट्री
तकनीक
- खड़े हो जाएँ, पैरों को कंधों की चौड़ाई से थोड़ा ज़्यादा फैलाएँ, दाहिने पैर को 90 डिग्री बाहर की ओर मोड़ते हुए और बाएँ पैर को थोड़ा अंदर की ओर।
- दाहिने घुटने को 90 डिग्री तक मोड़ें और भुजाओं को कंधों से बाहर की ओर फैलाएँ ( Warrior 2 पोज़)।
- साँस छोड़ते हुए, दाहिने कूल्हे से झुकें, ऊपरी शरीर को एक तरफ ले जाते हुए और दाहिनी कोहनी को दाहिने घुटने के ऊपर रखें।
- बाएँ हाथ को कान के ऊपर से फैलाएँ और हाथ के पार देखते हुए ऊपर वाले हाथ की ओर देखें।
- 5 साँसों तक रुकें।
- खड़े हो जाएँ, पैरों को घुमाएँ और दूसरी तरफ दोहराएँ।
फॉर्म टिप्स
- सामने वाले कंधे पर झुकने (घुटने पर टिकाने) से बचें, इसके बजाय कोहनी पर नीचे की ओर दबाव डालें और विपरीत कंधे को ऊपर उठाएँ।
- छाती और कूल्हों को बगल की ओर खुला रखें। छाती या कूल्हों को फर्श की ओर झुकने से बचें।
- वज़न को दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित रखें, यदि संभव हो तो पूरे पिछले पैर को ज़मीन पर टिकाए रखने का ध्यान रखें।
- ऊपर वाली कलाई से पीछे वाली एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाएँ।
- कंधों में कसाव होने पर, ऊपर वाले हाथ को सीधा ऊपर उठाएँ और छाती को बगल की ओर खोलने पर ज़ोर दें।
- घुटना मोड़ते समय टखने, घुटने और कूल्हे को एक सीध में रखें।