यह एक बहुत गहरा Forward lunge है जो आपकी गति की सीमा के अंत तक Hip extension और Knee flexion में काम करता है।
जब लंजे की निचली स्थिति में पहुँचते हैं, तो सामने वाले पैर की हैमस्ट्रिंग आपकी पिंडली के संपर्क में आनी चाहिए (पूर्ण Knee flexion का लक्ष्य रखें)।
अपने पिछले पैर को जितना हो सके उतना सीधा रखने का लक्ष्य रखें; आपका घुटना थोड़ा मुड़ेगा और यह ठीक है, लेकिन इसे सीधा रखने का लक्ष्य रखें, ताकि आपके हिप फ्लेक्सर्स में गहरा खिंचाव मिल सके।
आपके सामने वाले पैर की एड़ी का ज़मीन से थोड़ा ऊपर उठना स्वीकार्य है।
