हाफ आर्चर स्क्वाट (साइड लंज, कोसैक स्क्वाट, लैटरल लंज, Half archer squat, Side lunge, Cossack squat, Lateral lunge)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक चौड़ी खड़ी स्थिति में शुरू करें, अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई से काफी अधिक दूरी पर रखते हुए।
- कूल्हों से झुकें और एक घुटना मोड़कर अपने शरीर को उस तरफ नीचे करें, जबकि दूसरे पैर को पूरी तरह से सीधा रखें।
- तब तक नीचे जाएं जब तक आपकी Thighs फर्श के कम से कम समानांतर न हों।
- शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए मुड़े हुए पैर के तलवे से धक्का दें।
फॉर्म टिप्स
- अपने धड़ को संतुलन बनाए रखने के लिए जितना हो सके सीधा रखें।
- सुनिश्चित करें कि सक्रिय पैर की एड़ी ज़मीन पर सपाट रहे।
- अपने घुटनों को बाहर की ओर धकेलें ताकि वे आपकी पैर की उंगलियों के साथ एक सीध में रहें।