घुटने टेककर लंज उठाव (घुटने टेककर लंज पल्सेज़, Kneeling lunge lifts, Kneeling lunge pulses)
स्किल ट्री
तकनीक
- Deep lunge की स्थिति में आ जाएँ और पिछले घुटने को ज़मीन पर रखें।
- अपने सामने वाले पैर को इतना आगे बढ़ाएँ ताकि आप अपने कूल्हों को जितना हो सके उतना नीचे ला सकें, जबकि सामने वाला पैर ज़मीन पर सपाट रहे।
- समय के साथ, अपने सामने और पिछले पैर के बीच 180 डिग्री का फैलाव प्राप्त करने का लक्ष्य रखें।
- एक बार जब आप इस स्थिति में हों, तो अपने पिछले घुटने को ज़मीन से थोड़ा ऊपर उठाएँ, और इसे धीरे-धीरे वापस नीचे लाएँ।
- इसे ऊपर उठाते समय, अपने पिछले पैर को सीधा करने का लक्ष्य रखें ताकि आपके हिप फ्लेक्सर्स में खिंचाव महसूस हो।