दीवार से लगभग एक पैर की लंबाई की दूरी पर खड़े हों और एक पैर को उस पर कूल्हे की ऊंचाई के आसपास रखें।
धीरे-धीरे अपने घुटने को मोड़ें ताकि आपका शरीर आगे की ओर झुके।
रुकें और फिर अपने पैर के अगले हिस्से (पंजे) से दबाव डालकर आसानी से शुरुआती स्थिति में लौटें।
पूरे व्यायाम के दौरान अपने धड़ को सीधा और तटस्थ रखें।
किसी ऊंची सतह (जैसे कि Incline lunge में) के बजाय दीवार पर धक्का देना इस व्यायाम को ताकत के दृष्टिकोण से थोड़ा आसान बनाता है, लेकिन लचीलेपन के दृष्टिकोण से कठिन बनाता है।
