वेटेड डीप लंज (Weighted deep lunge)
स्किल ट्री
तकनीक
- हर हाथ में एक डंबल पकड़ें और खड़े हो जाएँ।
- एक बहुत लंबा कदम आगे बढ़ाएँ और सामने वाले पैर को तब तक मोड़ें जब तक आपका पिछला घुटना ज़मीन को लगभग छू न ले।
- खुद को वापस शुरुआती स्थिति में धकेलें, फिर दूसरी तरफ दोहराएँ।
फॉर्म टिप्स
- जितना हो सके उतना नीचे जाएँ, लक्ष्य रखें कि सामने का पैर पूरी तरह मुड़ा हुआ हो और आपकी सामने और पीछे की जांघों के बीच 180 डिग्री का खुलापन हो।
- अपने पीछे के पैर को जितना हो सके उतना सीधा रखने का लक्ष्य रखें (थोड़ा मुड़ा हुआ होना ठीक है)।
- अपने धड़ को सीधा ऊपर (ऊर्ध्वाधर) रखें।
- सामने का पैर आगे की ओर होना चाहिए और सामने का घुटना पंजों की सीध में आगे बढ़ना चाहिए।