ओवरहेड लंज (Overhead lunge)
स्किल ट्री
तकनीक
- Barbell या छोटे वज़न को सिर के ऊपर पकड़े हुए, बाहों को पूरी तरह से सीधा रखते हुए खड़े होकर शुरू करें।
- वज़न को सिर के ऊपर ही पकड़े रखते हुए, लंज की स्थिति में आगे कदम बढ़ाएं।
- अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक दोनों घुटने 90-डिग्री के कोण पर न आ जाएं, फिर वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर आएं।
- सामने वाले पैर को वापस पीछे वाले पैर के पास लाएं और दूसरी तरफ लंज दोहराएं।
फॉर्म टिप्स
- पूरे व्यायाम के दौरान अपने धड़ को सीधा बनाए रखें।
- आगे कदम बढ़ाते समय सुनिश्चित करें कि आपका सामने वाला घुटना आपके पैर की उंगलियों के सीध में हो।