डबल डम्बल वन-लेग डेडलिफ्ट (Double dumbbell one-leg deadlift)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक पैर पर खड़े हों, घुटने में हल्का मोड़ रखते हुए, दूसरे पैर को संतुलन के लिए पीछे की ओर फैलाकर।
- हर हाथ में एक Dumbbell पकड़ें।
- कूल्हों से आगे की ओर झुकें, साथ ही अपने खाली पैर को पीछे की ओर उठाते हुए।
- वज़न को ज़मीन की ओर नीचे करें, अपनी पीठ सीधी रखते हुए।
- अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को सक्रिय करके शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
फॉर्म टिप्स
- अपनी पीठ सीधी रखें, फॉरवर्ड हिंज के दौरान उसे गोल करने या मोड़ने से बचें।
- धीमी और नियंत्रित गति से नीचे जाने और ऊपर आने पर ध्यान दें, गति का उपयोग करने से बचें।
- अपने कूल्हों को सीधा और सामने की ओर रखते हुए उचित संतुलन सुनिश्चित करें।