वेटेड पिस्टल स्क्वाट (Weighted pistol squat)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपनी छाती के सामने एक Dumbbell या Kettlebell को पकड़े हुए एक पैर पर खड़े हों।
- नियंत्रण के साथ एक Pistol squat करने के लिए अपने घुटने और कूल्हों को मोड़ें।
- वापस खड़े होने के लिए अपनी एड़ी के माध्यम से जोर लगाएं।
फॉर्म टिप्स
- संतुलन बनाए रखने के लिए वज़न को सामने की ओर पकड़ें।
- काम करने वाले पैर को ज़मीन पर सपाट रखें।