पिस्टल स्क्वाट पैर उठाकर (Pistol squat with leg raise)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक Pistol squat की निचली स्थिति को पकड़ें।
- सीधे पैर को बार-बार ऊपर और नीचे उठाएँ, हर बार इसे जितना हो सके उतना ऊपर ले जाने का लक्ष्य रखें।
फॉर्म टिप्स
- जो पैर काम नहीं कर रहा है वह पूरे समय सीधा रहता है और ज़मीन को नहीं छूता है।
- काम करने वाला पैर ज़मीन पर सपाट रहता है।
- काम करने वाला घुटना पैर की उंगलियों की सीध में आगे बढ़ता है।
- अपनी पीठ सीधी रखने की कोशिश करें।